新型冠状病毒肺炎健康知识

一、什么是新型冠状病毒肺炎

　　（一）新型冠状病毒肺炎是指由新型冠状病毒感染引起的肺炎，以发热、干咳、乏力为主要表现，部分患者以嗅觉、味觉减退或丧失等为首发症状，少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹泻等症状。

　　（二）重症患者多在发病一周后出现呼吸困难和/或低氧血症，值得注意的是重型、危重型患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。

　　（三）部分儿童及新生儿病例症状可不典型，表现为呕吐、腹泻等消化道症状或仅表现为精神弱、呼吸急促。

　　（四）轻症患者仅表现为低热、轻微乏力等症状，无肺炎表现。

二、新型冠状病毒的传播途径有哪些

　　传播新冠病毒的主要是病人，但新冠病毒很隐匿，无症状感染者也可传播病毒。传播途径主要为呼吸道飞沫和接触传播等。

　　（一）呼吸道传播：主要通过打喷嚏和咳嗽等呼吸道飞沫传播。

　　（二）接触传播：直接接触患者或者间接接触被病毒污染物品，再通过手挖鼻孔、揉眼睛等来传播。

　　（三）气溶胶传播：在相对封闭的环境中长时间暴露于高浓度气溶胶情况下存在经气溶胶传播的可能（比如在医疗机构，医生对患者实施气管插管等治疗）。

　　（四）其他传播途径尚待明确。由于在粪便及尿中可分离到新型冠状病毒，应当注意其对环境污染可能造成接触传播或气溶胶传播。

三、在疾病流行期间，个人应如何预防新型冠状病毒肺炎

　　（一）勤洗手。手脏后，要洗手；做饭前，餐饮前，便前，护理老人、儿童和病人前，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒； 外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。

　　（二）科学戴口罩。有发热咳嗽等症状时，就医时，拥挤时， 乘电梯时，乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时， 要戴口罩。

　　（三）注意咳嗽礼仪。咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

　　（四）少聚集。疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。

　　（五）文明用餐。不混用餐具，夹菜用公筷，敬酒不闹酒，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。

　　（六）遵守1米线。排队、付款、交谈、运动、参观时，要保持1米以上社交距离。

　　（七）常通风。家庭人多时，房间有异味、油烟时，有病人时，访客离开后，多开窗通风。

　　（八）做好清洁消毒。日常保持房间整洁。处理冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好消毒。

　　（九）保持厕所卫生。勤清洁厕所，马桶冲水前盖盖，经常开窗或开启排气扇，保持地漏水弯有水。

　　（十）养成健康生活方式。加强身体锻炼，坚持作息规律， 保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；有症状 时，及时就医。

　　（十一）疫苗接种。响应国家新冠病毒疫苗接种政策，积极配合疫苗接种，保护个人健康。

四、口罩如何保存和清洁

　　（一）如需再次使用的口罩，可悬挂在洁净、干燥通风处，或将其放置在清洁、透气的纸袋中。口罩需单独存放，避免彼此接触，并标识口罩使用人员。

　　（二）医用标准防护口罩不能清洗，也不可使用消毒剂、加热等方法进行消毒。

　　（三）自吸过滤式呼吸器（全面型或半面型）和动力送风过滤式呼吸器的清洗参照说明书进行。

　　（四）棉纱口罩可清洗消毒，其他非医用口罩按说明书处理。

五、谨记七步洗手法

　　第一步，洗手掌。手心相对，手指并拢相互搓揉。

　　第二步，洗手背。手心对手背，手指交叉，沿指缝相互搓揉。双手交换进行。

　　第三步，洗指缝。手心相对，手指交叉，相互搓揉。

　　第四步，洗指背。一手弯曲呈空拳，放另一手的手心，旋转搓揉。双手交换进行。

　　第五步，洗拇指。一手握住另一只手的大拇指，旋转搓揉。双手交换进行。

　　第六步，洗指尖。一手五指指尖并拢，放在另一只手的手心，旋转搓揉。双手交换进行。

　　第七步，洗手腕。一手握住另一只手的腕部，旋转搓揉。双手交换进行。

六、如何进行家庭消毒

　　（一）消毒是切断传染病传播途径重要措施之一。家庭用可选择含氯消毒剂（如“84”消毒液）、含醇消毒剂（如75%的酒精）。含氯消毒剂有一定腐蚀性，达到消毒时间后，需要用清水擦拭。

　　（二）家居表面保持清洁。门把手、手机、遥控器、桌面等经常接触的表面，每天清洁，必要时可以用酒精或含氯消毒剂等擦拭消毒（按产品说明书使用），也可直接使用消毒湿巾。

　　（三）口鼻分泌物处理。家人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾要放入垃圾袋，并及时处理，其他家庭成员避免接触。

　　（四）外出衣物经常换洗，必要时可以煮沸消毒，或使用含氯消毒剂等浸泡消毒（按产品说明书使用）。

七、前往公共场所，如何做好自我防护

　　（一）尽量减少到人员密集的公共场所活动，如必须去，须做好个人防护，正确佩戴一次性使用医用口罩。

　　（二）咳嗽打喷嚏时，用纸巾将口鼻完全遮住；将用过的纸巾扔进封闭式垃圾箱内；如果咳嗽打喷嚏时用手遮掩，需用流动水和肥皂洗手，或用含酒精免洗消毒液擦洗双手。

　　（三）手在接触公共物品或公共设施之后，避免直接接触口、眼、鼻。

　　（四）外出回家后要正确洗手，确保手部卫生，避免经手传染。

八、面对疫情，普通公众如何保持心理健康

　　（一）从权威媒体了解疫情和相关科学防护知识，保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。

　　（二）在疾病流行期间，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪，是自然的，不必过度紧张。可以进行呼吸放松训练，有氧运动，正念打坐，冥想等方式来调适情绪。

　　（三）以积极的态度工作、生活，注意休息，放松自己，自我安慰激励。保证充足的睡眠，规律生活，适度锻炼，读书，听音乐等。

　　（四）与他人多交流，相互鼓励，转移注意力。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、发脾气等不良应对方式。自我调适不能缓解的，建议到专业机构寻求帮助。

九、疾病流行期间，该如何保持健康生活

　　（一）做到合理膳食。

　　合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。疫情期间，建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物，多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维。适量多饮水，每天不少于1500毫升。食物种类多样，荤素搭配。

　　（二）坚持适量运动。

　　适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动可增强心肺功能，改善耐力和体能，也可起到调节心理平衡，减轻压力，舒缓焦虑，改善睡眠的作用。疫情传播期间，应以个人居家锻炼为主，比如瑜伽、太极拳等。

　　（三）戒烟限酒。

　　吸烟能导致多种慢性病，包括多种癌症和心脑血管疾病等，还会降低身体抵抗力。被动吸烟同样会引起多种疾病，对青少年危害更大。过量饮酒会导致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血压等。

　　（四）保持心理平衡。

　　心理平衡是指能够应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好心理状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。